برنامج لنحت وشد الجسم ( دمبل )

أضف للمفضلة

💖 برنامج نسائي منزلي 4 أيام – Upper / Glute / Leg / Stretchesصمّمنا لكِ برنامج متكامل للتمرن من البيت، يركّز على:

✅ شد الجزء العلوي من الجسم

✅ نحت ورفع الأرداف

✅ تقوية وتنحيف الساقين

✅ تمارين تمدد لتحسين المرونة والراحة

✔️ بدون معدات، مناسب للبيت

✔️ تركيز خاص على الأرداف والساقين لتعزيز الشكل الأنثوي

✔️ تمارين متوازنة تنسّق بين القوة، الشد، والمرونة

✔️ مناسب للمبتدئات والمتوسطات

✔️ شرح تفصيلي مع صور وفيديو لكل تمرين

📌 خطة تدريبية لـ 4 أيام بالأسبوع:

📌 لكل يوم:

📦 يصلك الملف منظم، واضح، وتبدأين تطبّقينه بنفس اليوم.

تبين تغيرين جسمك؟ هذا أول خطوة.

برنامج ( نسائي ) منزلي

برنامج لنحت وشد الجسم ( دمبل )