🔥 برنامج تحسين اللياقة وشد الجسم – رجالي ونسائي (بدون معدات) 🔥ما عندك دامبل؟ ما في نادي؟ ما يحتاج.
هالبرنامج مصمم عشان تبدأ من أي مكان – بيتك، غرفتك، أو حتى الحوش – وتحقق نتيجة واضحة في لياقتك، شكل جسمك، وثقتك بنفسك.
تمارين باستخدام وزن الجسم فقط، بدون أي أدوات، لكن بتوزيع ذكي يخليك تحرق دهون، تشد عضلاتك، وتحسّن لياقتك بشكل تدريجي وآمن.
💡 ليش هالبرنامج يفرق؟
✔️ مخصص للمبتدئين إلى المتوسطين – رجال ونساء
✔️ تقدر تبدأ بدون أي معدات أو تجهيزات
✔️ كل يوم تمرين يشغل الجسم كامل بأسلوب فعال
✔️ تقدر تطبّقه في مساحة صغيرة جداً
✔️ جدول واضح + تسخين مخصص + شرح لكل حركة
وما تحتاج تتخيل أو تبحث، لأن كل تمرين يجي مع:
- ✅ صورة توضّح الوضعية الصح
- ✅ شرح مبسط واضح
- ✅ رابط فيديو يوريك كيف تطبق الحركة صح 100٪
📂 وش يحتوي الملف؟
- خطة تدريبية لمدة 4 أيام في الأسبوع
- جدول تمرين Bodyweight كامل (وزن الجسم فقط)
- كل تمرين معاه: الصورة + الشرح + الفيديو
- تسخين مرفق لكل يوم تدريب
- مناسب للبيت – بدون معدات، بدون أعذار
🧠 مو بس جدول… معك خطوة بخطوة
بعد ما تشتري البرنامج، تقدر تتواصل معي مباشرة لو عندك:
- سؤال عن الأداء الصحيح
- تبي تعدل التمارين حسب مستواك
- تحتاج تحفيز أو توجيه
📦 طريقة التسليم:
بعد الدفع، يصلك الملف مباشرة عبر واتساب أو إيميل.
مرتب، واضح، وتبدأ تطبق من نفس اليوم.
💬 عندك سؤال؟
راسلني شخصياً – أنا أجاوبك بنفسي.