💖 برنامج نسائي 4 أيام – نحت، شد، وتحسين شكل الجسمUpper - Lower - Upper + Lower Split - Full Body
برنامج رياضي نسائي متكامل مصمم خصيصًا للي تبغى:
✅ جسم أنثوي مشدود
✅ خصر منحوت
✅ أرداف مرفوعة
✅ تنحيف ذكي بدون تضخيم
الجدول موزع على 4 أيام في الأسبوع بأسلوب تدريبي متوازن بين الجزء العلوي، السفلي، وتمارين الجسم الكامل – يخدم هدفك من أول أسبوع، سواء كنتِ تبغين شد، لياقة أو إعادة رسم جسمك.
⚡ مميزات البرنامج✔️ تمارين تركّز على المناطق الأنثوية (الذراع، الخصر، الأرداف، البطن)
✔️ جدول مناسب للمبتدئات والمتوسطات
✔️ يخدم أهداف الشد، التنحيف، والتناسق بدون تضخيم
✔️ جدول موزّع ومدروس يعطي نتائج فعلية
✔️ كل تمرين موضح بصور، شرح واضح، ورابط فيديو تطبيقي
✔️ يمكن تنفيذه في النادي أو بالمنزل (حسب نسختك)
📂 محتوى الملف:📌 خطة تدريبية لمدة 4 أيام بالأسبوع
📌 تقسيم التمارين كالتالي:
- اليوم 1: Upper Body
- اليوم 2: Lower Body
- اليوم 3: Upper + Lower Split
- اليوم 4: Full Body
📌 كل يوم يشمل:
- تسخين مخصص
- جدول تمارين كامل
- العضلات المستهدفة
- عدد المجموعات والتكرارات
- صورة توضيحية لكل تمرين
- شرح مبسّط
- رابط فيديو تطبيقي
- 🎁 مناسب لك إذا:تبغين نتيجة أنثوية واضحة
- ما تبغين تضيعين وقتك بجداول عشوائية
- تبغين شي مرتب وجاهز تطبّقينه على طول
- تفضلين تمرين موزع ومتوازن يخلي جسمك يتطور من كل جهة
📦 يصلك الملف منظم، واضح، وتبدأين تطبّقينه بنفس اليوم.
تبين تغيرين جسمك؟ هذا أول خطوة.